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ホルモンバランスが整う??偏頭痛が改善される??断食(ファスティング)について調べてみた

こんにちは。

日々体力のなさを実感している、mito(@mito_works)です。

産後だからなのか、年齢的なものか分からないのですが、とにかく体力がなくすぐに
偏頭痛や体がだるくなったりして、好調よりも不調の日が多い日々を過ごしています。

mito
mito
一つの原因として、産後のホルモンバランスの乱れからの不調ではないか?と思っています。

偏頭痛もなくなって、ホルモンバランスも整うかもしれない??

痩せるだけではなく、体の不調も整えるらしい断食(ファスティング)について調べてみました!

断食とは?

読んで字のごとくですが、食を断つこと。つまり食べないことです。

momo
momo
本当に水だけで何も食べない、酵素ジュースを飲むなどいくつかやり方があるよ!

今回はミネラルは摂取しつつ行う、こちらを参考にしました。

 

断食の効果は?

一言で言うと、「体の大掃除」。

入ってくるものがなくなるので、有害物質など体にたまっているものをひたすら外に出していきます。

momo
momo
入ってくるものに対しては、消化酵素。栄養素の作りかえや細胞の修復には代謝酵素がそれぞれ働いているよ!
mito
mito
普段は、消化酵素>代謝酵素として使われているけれど、断食中は消化するものがないので、消化酵素<代謝酵素となり、体のお掃除をするイメージですね。

 

得られる効果
  • 体重・体脂肪のダウン
  • 全身の細胞のメンテナンス
  • 集中力アップ
  • 免疫力アップ(風邪をひきにくくなる)
  • 腸内環境改善(便通がよくなる)
mito
mito
健康になるだけでなくて、集中力アップもなんてすごい。。!!

古い歴史をもつ断食

断食は最近始まった訳ではありません。
遥か昔から、様々な宗教や哲学にも取り入れられています。

momo
momo
イスラム教には「ラマダン」と言う断食月があるね!

「エジプト人の健康と若さの元は、月に3日間の断食を行うことにある。それゆえエジプト人は、世界の中で一番健康である」

ヘロドトス(古代ギリシアの歴史家)

 

「人の病気は過食からくる。なるべく少なく食べよ。しからば汝の体も丈夫になり、精神も立派になって、病気の神も汝をどうすることもできなくなる」

ピタゴラス(古代ギリシアの哲学者、数学者)

 

すべての薬の中で一番良いのは休息と断食だ

ベンジャミン・フランクリン(アメリカの政治家、外交官、著述家、物理学者、気象学者)

mito
mito
断食は古くから行われていたんですね。
momo
momo
動物や昆虫も冬眠という形で断食しているね!

「普通の成長のためには食事をとりなさい。飛躍的な成長のためには食事を断ちなさい」
という言葉もあります。

食を断ち、意図的に飢餓状況を作り出すことで、脳と体の潜在能力を開く

ということらしいです。

断食のやり方

準備期、断食期、復食期の3つのステップを踏みます。

準備期(4日間)

momo
momo
断食期に向けて体内環境を整えるために行うよ!

「穀菜食」(※)を食べる

できれば一日2食にする

食べおさめはしない(暴飲暴食)

「穀菜食」(※)とは?

玄米:食物繊維の他、ビタミンやミネラルが豊富

味噌汁:発酵食品(野菜、きのこ類、海藻類など具だくさんにすると良い)

玄米と味噌汁をベースに以下のものも食べます。

豆類
野菜
きのこ
果物:ビタミンCやファイトケミカルを豊富に含む、旬のものを取るようにする
海藻類
いも類:カリウムや食物繊維が豊富
種実類:ゴマやアーモンドなどのナッツはマグネシウムや亜鉛が含まれる
小魚類:イワシなどの青背魚にはDHA/EPAが多い

断食期(3日間〜)

水とファスティング用ドリンクを飲みます。

momo
momo
ファスティング用ドリンクは発酵された飲み物のこと、野菜ジュースやスムージーで行ったりもするよ!
mito
mito
ジュースクレンジング!聞いたことあります。

とにかく水をたくさん取る(2リットル以上)

momo
momo
カフェインの含まれないハーブティーや麦車、黒豆茶などは飲んでも大丈夫だよ!

復食期(4日間)

初日〜2日目まではおかゆにし、徐々に味付けたり、副菜をプラスするようにします。

引き続き水をたくさん取る(2リットル以上)

断食後も「穀菜食」で過ごすこと

まとめ

断食自体は3日ですが、前後4日、計11日を確保できるか?最初のハードルだと思いました。

体質改善は必須テーマなので一度は試してみたいです。

 

ABOUT ME
mito
こんにちは!mitoです。 2児の母で、会社員。 現在は複業でWebデザイナーをしています。 2019年1月からWebデザインの勉強を始めました。 子育てをする中で、自分の生活に働き方を合わせたいと思うようになり、フリーランスを模索しています。 好奇心旺盛でやりたいこと多め、ワクワクすると止まれない性格です。 同じように一緒にチャレンジする人の背中そっと押せたり、励ましあえるようなブログになるといいなと思っています。